躺着也能减肚子!1式收腹瑜伽消灭肚腩 来做睡前瘦臀运动 十分钟变出翘臀 -

发表日期:2020-10-17 | 来源:养生食疗

2016年10月11日12:55 编辑:老中医

想要有一个性感小翘臀其实并不难,今天小编就教大家几个瘦臀运动,只要你每天睡前花十分钟做瘦臀运动,就能轻松提升臀部曲线,练就属于你的性感翘臀。

睡前瘦臀运动:减臀肥肉

据介绍,这个运动可消除臀部上方肥肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。

1、俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。

2、臀部用力,边吐气,边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次~20次。

注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

睡前瘦臀运动:头触脚式

头触脚式是在跑步者中比较流行的一种拉伸运动治疗儿童癫痫有哪些问题,因为它旨在训练臀部和腿后肌。

1、坐好后弯曲右腿,右脚部抵住你左腿的根部

2、坐稳挺直,双手够向左脚,整个身体移向左大腿。如果你的手够不到你的脚,把手放在小腿或者膝盖上。试着不要把背拱起来。

3、保持姿势,至少深呼吸五次,回到初始位置。再换另一只腿做一组。

睡前瘦臀运动:蝴蝶式

想同时作用两边的臀部,试试这种蝴蝶式常练习能轻松拥有性感翘臀。

1、坐在地上,打开双膝,脚掌相对

2、双手将双脚抬起成书状,用腿部肌肉压迫膝盖向下。

3、拉伸背部脊椎,放松肩部,注视前方或者脚。

4、保持此动作,深呼吸五次,随后慢慢向前倾,与腿平行。尽量试着脊椎伸直不要打弯。

荆门癫痫病医院排名le="text-indent:2em;text-align:left;">5、手放于脚上,双臂向下按压膝盖。如果想更大程度拉伸的话,手臂伸向前。保持至少五次深呼吸或者更长时间。

睡前瘦臀运动:美化臀形

这个减肥运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效,能创造有弧度的臀部。

1、双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。

2、单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到动作1,换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15次~20次。

注意:做时要保持抬头、挺胸,且背脊伸直。前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地。

该运动能使臀部变得更加紧实翘挺,从而摆脱恼人赘肉,瘦出性感臀部曲线,MM们要是能持之以恒的练习就能轻松成为令人羡慕的瘦身美人。

上述运动能使臀部脂肪加速燃烧,让其变得更加紧实翘臀,从而达到提臀效果。

西安治癫痫专科医院>  没看错!今天我们与你一道分享的2式减肥瑜伽动作真的能让你躺着就能收腹减肚子,道具只需要一块瑜伽砖,如没有用毛巾或书本代替也可以,赶紧跟着来练习下面一个瑜伽动作,减掉肚子上的赘肉,消灭凸出的小腹吧!

  脊椎扭转式

  在两膝间夹砖,能加深腰部扭转幅度、稳定动作,可防止腹部肥胖,并紧实腹肌、大腿内侧,使腰部纤瘦、雕塑侧腰曲线。同时改善肠胃问题,增加脊柱的活动度,纾缓下背痛,并可强化肝脏、脾脏,刺激胰脏腺体,对糖尿病患者而言,这样的深度扭转是非常有用的练习。

  建议次数: 每回5个呼吸上下做8次

  瑜伽砖位置:两膝之间

  瑜伽砖功能:稳定双脚

  启动脉轮: 脐轮

  可替代物品:卷筒浴巾

  1、两腿夹砖

  仰躺于软垫上,双膝弯近胸口,两膝夹住瑜伽砖。双手往左右两侧伸直贴平于软垫上。

  2、双腿伸直

  再将双腿向上伸直在骨盆的上方,与上半身垂直。身形如十字架,腹部肌肉向上拉长,勿使下背过度抬起。

  3、往右扭转

  (保持8~10回深长呼吸!)吸气,预备。吐气,将双脚往右指尖的方向延伸,尽量保持双腿伸直且等长,双肩保持在地板,停留8~10个呼吸。

  初学者应以肩膀稳定、颈部稳定为首要考量,慢慢再增加双脚移出的角度。

  4、 往左扭转石家庄治疗癫痫病的正规中医院>

  (保持8~10回深长呼吸!)吸气,用腹部的力量把双脚带回骨盆上端,下个吐气,再扭转到左边,停留8~10个呼吸。

  提醒:

  a、脚勿往后倒

  勿只是上下扭动骨盆,此动作因将重点放在脊柱的扭转,脚侧出时,应尽量把外侧臀部提起,双脚有力的延伸出去。

  b、膝盖可以弯曲

  如果脚伸直时无法稳定身体的人,可以将双膝呈弯曲9 0 度再扭转, 千万不要过于勉强而造成下背的压力。

  期间可以配合这些食疗

  苹果西洋芹沙拉

  材料:苹果三个,西洋芹一把,沙拉酱

  将新鲜的苹果和西洋芹洗净,切片之后用冰水冲,使其更具清脆口感,拌上沙拉酱,美味又健康。

  蜂蜜胡萝卜汁

  材料:胡萝卜半条,半杯水,一勺蜂蜜

  胡萝卜切条放入果汁机,加入半杯水和蜂蜜,启动机器约1分半钟,胡萝卜汁和蜂蜜已经充分混合,既营养又可口。新鲜胡萝卜榨成汁,每天和蜂蜜搭配饮用,不仅可以帮助瘦脸蛋,还能带来全身的轻盈改变。

  胡萝卜苹果汁

  材料:胡萝卜1根、苹果2个、柠檬3片。

  制作步骤:

  1、胡萝卜去皮切块,苹果洗净后去核切块,柠檬用温水洗净切片;

  2、将胡萝卜,苹果,柠檬放入榨汁机,榨汁后过滤即可。