【瘦腿方法 常做这事让你跟大象腿说拜拜(2)】 -

发表日期:2020-09-14 | 来源:养生食疗

腿是在瘦身减肥中比较难减的部位,很多的姑娘们想尽各种瘦腿方法都没有瘦身成功,是因为她们没有掌握正确的减肥方式,那么怎样科学减肥呢?怎么锻炼腿部肌肉呢?其实每天坚持做一些瘦腿的动作就可以跟大象腿说拜拜。

想要拥有一双人人羡慕的“筷子腿”,那就赶紧在夏季没来前,运动起来吧,选择合适自己的瘦腿方法,坚持运动,很快就可以跟大象腿说拜拜。

这样做让你跟大象腿说拜拜

1、空中蹬自行车

空中狂蹬自行车是现在很流行的一种瘦腿运动,效果也很不错。晚上睡觉之前,平躺在床上,抬起双脚,在空中模仿蹬自行车的动作,做的时候尽量拉伸双腿,每天坚持做200~300下。

做完之后稍事休息,然后把双腿分开约80度,在空中做剪刀腿动作,一开一合做80下,这两种方法结合可以有效的消除大腿的赘肉。

2、每天搓腿50下

这是一个有效的瘦腿方法,它的做法很简单,就是在每天洗澡的时候,在腿部涂上一些沐浴露,这样能减少摩擦,然后找个齐腰的地方开始练习。

比如洗脸台,把一只腿放上去,先按照从大腿根到膝盖的方向开始搓,搓的时候稍微用点力,搓完再反方向搓,搓完大腿搓小腿,每条腿搓50下,坚持几天之后可以试着多搓几下,当能搓到100下的时候,效果就很明显了。

3、拉伸动作

这个拉伸动作做法很简单,效果也十分好。找一面墙,用手撑着墙面,时间太长的话可以用手肘撑一下,双腿后撤,感觉到有拉伸感就可以了。

每天这样坚持做30分钟,3天可以见到效果。做的时候可以一边看电视一边做,与墙之间的距离由你身体的柔韧性说了算,不过大家要注意,拉伸的时候千万不要把屁股撅起来,不然就没有效果啦。

4、椅子瘦腿

对于办公室的上班族来说,每天长时间的坐在椅子上,腿部根本是得不到锻炼的,往往就会变得很粗,想要改变这种情况,大家可以利用你正在坐着的椅子来帮助你瘦腿。

西藏癫痫哪里治的好>首先端坐在椅子上,背部挺直,双手扶住椅子两边,固定住身体,然后抬起左腿并伸直膝盖,静止30秒钟,放下,再换右腿,每天这样重复做几次,3天就可以见到效果。

5、爬楼梯

爬楼梯是一种十分好的瘦腿运动,在爬楼梯的时候可以一次上两个台阶,并且要将重量尽量往前腿移。

爬楼梯的时候,要注意腹部保持挺直,后腿吊起拉直,这样可以加快自然的燃烧,瘦腿的效果会更好。

6、下蹲

下蹲是一种十分好的瘦腿方法,特别适合梨型身材的妹子,它可以明显的改善梨型身材。做下蹲运动的时候可以边看电视边做,这样时间会过的快一些。

另外可以采取不同的站姿来瘦不同的部位,不过一定要坚持做才可以,每次要坚持至少20分钟到30分钟,如果不能坚持的话那就会前功尽弃了。

7、对高跟鞋,瘦腿也帮忙

高跟鞋对职场女性来说是一样很重要的东西,该怎么挑比较好的高跟鞋呢,从安全的角度来说,可以挑选有带子紧扣脚踝的高跟鞋款式,鞋跟也不需要太高,尽量控制在5~8cm的舒适范围内,这样就能保护到你的脚踝。

越是露出后脚跟的鞋子,就越不容易走路。鞋子应该是你脚的延伸,而不是附加的东西,这种鞋子随时都可能脱落的鞋子,只会给你带来麻烦。就算是绑带的高跟鞋,只要绑到腿上或者绑到脚踝的位置都比裸跟的好。

最近几年在大多数女性之间一直流行着一首打油诗,即四月徒伤悲,五月路人雷,六月伴侣没,七月被晒黑,八月待室内,九月更加肥。这首打油诗不仅说明了肥胖对女性外在的影响,还说明了减肥不是一朝一夕之间的事情,而是需要我们长期的坚持和努力。

作为上班族,很多人都会选择在外就餐,这样容易摄入大量的油脂、盐、蛋白质、热量,从而导致人体肥胖和疾病。所以,想要减肥还是需要自己烹调食物,这样有利于控制热量和脂肪的摄入。

中午减肥主食

1.燕麦

燕麦可以作为减肥黑龙江治疗癫痫医院哪家权威的主食,一方面燕麦中含有大量的膳食纤维可以帮助人体降低胆固醇、血脂、血糖,对抗便秘,具有减肥作用。

另外一方面,燕麦还具有十分好的饱腹感,少量的食用就可以减轻饥饿感,做到少吃、多喝水,保持低热量的饮食习惯。

燕麦馒头

将燕麦和面粉、酵母一同揉成面团,待发酵之后切成块,上锅蒸熟。蒸熟的燕麦馒头可以放冰箱,食用之前加热即可。

燕麦粥

燕麦还可以和牛奶、南瓜、香蕉、红枣等一同煮粥作为主食。#p#分页标题#e#

2.糙米饭

糙米饭和粳米相比,其热量低、膳食纤维多、富含更多的微量元素,比较适合减肥。

另外,糙米还含有胚芽,胚芽不仅富含丰富的维生素B和维生素E,同时还含有大量的不饱和脂肪酸,也具有一定减肥作用。

红薯糙米饭

将洗净的糙米、切丁的红薯一同蒸饭。

糙米杂粮饭

将糙米、大米、薏仁、红豆等一同洗净,放在高压锅中一同蒸饭。

3.玉米

适量的食用玉米也具有减肥作用,这是因为玉米不仅含有膳食纤维,还含有抗性淀粉。抗性淀粉可以降脂减肥,同时预防脂肪肝的形成。

但是我们如果利用玉米减肥不能选择街边的煮玉米,因为这种玉米中容易添加甜味剂。

玉米炒饭

选择做好的杂粮饭,配上新鲜玉米粒、胡萝卜丁、蘑菇等一同炒饭,不仅口感好、颜色鲜艳,还能十分好的控食欲、通肠道。

怎样科学减肥

多吃膳食纤维素丰富的食物

体积大密度小的食物,大多富含纤维素,而热量却很低,不但可以产生饱腹感,而且也不会吃胖。

比如在吃饭之前,先吃一些蔬菜沙拉,或者喝一碗汤。这样的吃法可以帮助减少12%的卡路里热量。

细嚼慢咽

咀嚼还有助于保持苗条的身材。一项针对45癫痫平片什么样患者不适宜吃0名日本女性的研究发现,吃饭时咀嚼次数较多的人比吃软食、不太需要咀嚼的人,腰围平均小2.5公分以上。

少多吃餐

把一日三餐分成五六餐来吃,每一餐少吃,大概吃半饱的样子。在两餐之间可以吃一些低热量的零食,如酸奶、海苔等。

养成良好的饮食习惯

要养成少吃,多餐的饮食习惯。不要吃高脂肪,含糖量高的食物。这样每天摄入食物的热量也会大大的减少。

锻炼身体

主要包括一些有氧运动,例如跑步(当然这里说的是慢跑),游泳,骑自行车,爬楼梯等等。每一项的运动时间都要保持在45分钟以上,这样我们的锻炼才会有成效。抓住一切尽可能抓住的机会运动。

多吃蔬菜和水果

如果还不到吃饭的时间就饿了的话,那不防用蔬菜和水果来代替食物。蔬菜和水果里含有大量的维生素,不仅达到减肥的效果,而且看起来也更年轻。

Tips

如果真的希望通过蔬果汁排毒减肥,专家给出以下专业建议。

1、每周2-3次,以1瓶冷压蔬果汁代替一顿主食(最好是晚餐)。

2、饮用以蔬菜为主的蔬果汁。

3、每天坚持最少半小时运动。

专家提醒,只有全面的膳食结构、健康的新陈代谢水平才能让你保持完美体态。

怎么锻炼腿部肌肉

1、坐姿器械腿屈伸

这个动作是用固定器械锻炼,主要是锻炼大腿股四头肌,动作的路线固定器械都已设定好,其次它还属于单关节动作。所以在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可。

2、单腿硬拉

这是六角杠硬举的单脚版本,但它不是设计用来举大重量,是用来改善单脚肌力及稳定度。

对于有下背疼痛或是举大重量硬举有问题的人来说,它是一个十分好的变化式。徒手或是每手持5磅的重量,只要进行10次,下肢就十分有感觉。

癫娴可以吃甜酒吗>3、坐姿器械腿举

这个动作同样是采用固定器械锻炼,有点像杠铃深蹲,练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌,大于90度主要是锻炼腿部股四头肌。

4、保加利亚分腿蹲

常常它被称为保加利亚分腿蹲,某健身教练建议负荷大的重量来进行。教练让他的运动员每边持120磅的哑铃(总共240磅)来进行这个动作,但运动员很难扛400磅的重量进行传统的深蹲。

5、高脚杯深蹲

高脚杯深蹲似乎无处不在,这是教导人如何做深蹲最好的方式之一。如果您能正确地进行这个动作(哑铃接触在胸口、手肘触碰大腿),表示学会下蹲的技术了。

6、六角杠硬拉

六角杠硬拉是教练最爱的双肢动作,喜爱的呈度更甚于深蹲及传统的硬拉。因为它结合了深蹲及硬拉二者的好处。

教练说六角杠硬拉动作强化强关节、下肢同时也建构上背、下背及握力。如果您想要强壮的背及厚实的上肢,不要再观望了。

7、滑行蹲

若只能做一个动作,可能是这个动作。因为您要将身体往前拉或者后移(也可以左右移动),需要更多臀肌及大腿后侧的参与。

若您没有滑板,你可以把脚放在任何可以滑的东西上,比方说,在踩在毛巾上,在光滑的表面上进行。#p#分页标题#e#

8、前踢深蹲

有时,光是自身体重,最强的运动员在进行这个动作也会遇到困难,问题并不是缺乏肌力,而是缺乏活动度及稳定度。如果您把这动作加到课表中,您能发展出更好的下肢控制及稳定度,这对于防止受伤特别重要。

养生网贴士提示:要想让自己快速的瘦腿,那我们就要抓住任何可以锻炼的机会,不要为自己忙工作而找借口,休息时做一些简单的运动即可。上文教会大家怎样科学减肥以及瘦腿方法,希望对减肥者们都有所帮助。

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