有氧运动排行榜前三名

发表日期:2020-05-19 | 来源:养生食疗

有运动排行榜前三名

NO1、游泳

运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损能有效保护膝关节,冷水环境下运动热量消耗大,配合节食属于减肥效果显著的运动。

益阳癫痫病医院好吗ndent:2em;text-align:left;">适宜人群:膝关节受损、体重严重超标、减肥、增强体质的族群。

运动周期:每周3~4次、每次30~60分钟。

热量消耗:约650千卡/小时。

NO2、慢跑

株洲治疗癫痫医院好不好 eft;">运动优点:提高睡眠质量通过跑步大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高,“通风”作用:在跑步的过程中肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时血液中氧气的携带量也会大大增加。

保护心脏:心跳血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压:慢跑可以抑制和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌释放让人轻松的物质。

适宜人群:想瘦身、需要缓解压力、缓解亚健康以及预防心血管疾病的族群。江西治疗癫痫选哪家医院p>

运动周期:每周3~4次、每次40~60分钟。

热量消耗:约650千卡/小时。

NO3、自行车

运动优点:预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器怎样治疗小儿癫痫官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对、腰间盘突出等有很好的锻炼和康效果。

适宜人群:体重严重超标,颈椎病和腰间盘突出的族群。

运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。

热量消耗:约420千卡/小时。

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