慢跑和跳绳哪个好呢

发表日期:2019-11-28 | 来源:养生食疗

最近闺蜜为了身体打算开始运动了,但是从未运动过的她一下子不知道要选择哪一种运动比较好,一直在慢跑和跳绳中徘徊,其实慢跑和跳绳哪个好呢?各有各的看法,各有各的好处,为此,我特意在网上查询到一些信息,希望对大家有所帮助,下面就一起来详细地看看吧。

相信大家都知道,跳绳和慢跑是目前最受欢迎的两种运动减肥的方法。跑步和跳绳都属于燃烧脂肪比较多的运动,跳绳收腰腹很有效。但是,究竟哪一种的减肥效果好呢?请跟上小编的脚步,我们一起一探究竟。

下面是一系列有关跳绳减郑州治疗癫痫病好吗肥和慢跑减肥的数据:

消耗热量:跳绳10分钟=慢跑30分钟

运动效果:跳绳-减肥 提高心肺功能 增高 提高记忆力 智力

慢跑-减肥 提高心肺功能

心理效果:跳绳-由于有技巧性 有竞技性 可让人有力争上游 寻求突破的动力

慢跑-由于缓慢 可以在运动的同时感受路边的风景 听听音乐 比较惬意

运动伤害:跳绳-不适合超级肥胖者 对膝盖和小腿压力过大

慢跑-老少皆宜 灵活自癫痫的治疗原则

运动环境:跳绳-任何地方

慢跑-寻找马路 操场

对于大多数人来说,要想在跑步机上减肥,一定要达到一定的强度和时间,而且,在训练前一定要做好准备活动,尤其是柔韧性伸拉练习,这样在运动中就不易受伤。此外要注意的是,一定要控制好心率,不要使心率过高,跑完规定时间后,不要马上停下来,再慢走5到6分钟调整一下。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、北京哪专治癫痫病失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。

由以上情况可以知道,跳绳更适合有一定运动能力西安好癫痫病医院,体重超过不非常非常多的人群,特别适合26岁以下人群,有一定运动基础效果,比如对于打篮球,打排球,拳击,跆拳道有提升效果。

但是慢跑更适合年龄比较大,体重非常非常大,运动基础稍差人群。当然,这里说的是慢跑,而不是跑步,因为高速跑也是很多运动的基础训练。

其实我们真的不能够单纯地说慢跑和跳绳哪个好,毕竟各有各的好处,而适用的人群也不相同,只有选择了适合自己的这样才是最好的,那么我相信通过上面的介绍之后,大家一定会选择最适合自己的运动方式,赶紧运动起来吧。

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